你是否也会这样？上一秒明明还在努力学习，而下一秒就普通人可以用来提升专注力的五种方法今天这期视频呢，我们来讲讲专注力，我准备了五种方法，当然我自己的方法会放在最后的位置，大家要感兴趣的话呢，就记得一定要看到最后啦。如果你一直深受专注力不足这样的情况困扰的话，而且从现在开始专注的听我把它给讲完，如果你够专注的话，那你一定会听到我接下来这句话，sorry，在开始之前别忘了带练，提醒一下各位，难度从低到高自行选择。
第一个方法，舒尔特方格训练法，这个方法呢，我自己其实是没有亲身去用过，但是我看过我们家的一些小孩去上补习班的时候，他们的老师让他们做过，大家都知道小孩的专注力是最难集中起来的，而这个方法呢，就是专门去训练孩子的，如果说你还是个孩子，或者是你觉得你的专注力差的就跟孩子差不多的话，就非常推荐大家先从这个训练开始做起，他的特点就是很简单易操作，耗时也非常的短。具体的操作方法呢，就是我把一张数字图片放在这里，里面包含了一到25个数。大家呢，只需要对着这个图片挨个找挨个念出来，然后计算自己的时长，越短越好，我呢第一次去做的话，大概是22秒左右，大家呢可以在每次的训练当中把数字不停的打乱，然后呢做到时间越来越短，最好做到20秒左右，效果更佳。
这个方法它本身是有局限性的，因为他的目标人群是孩子，那么看我视频的小伙伴呢，很多呢是没有孩子的，再一个呢，也不认为自己的专注力真的差到像孩子一样，所以我对这个方法还是进行了一定的改良，当大家呢去练完这些数字之后，觉得效果还不错，可以试试我接下来的改良方法，以语言学习为例，我以前在备考考试的时候，除了会复习考纲上要复习东西之外呢，我也会挑一本纷繁复杂的教科书，打开去看里面的单词，然后把里面乱七八糟的单词按照名词、形容词、动词的词性给它完整的整理下来，那么其实每天只需要花十分钟或者15分钟不到，看似这个好像对你的复习没有什么用处，但是一周或者是两周过去了，你不仅可以收获一份完整的有序的别人没有的单词表之外呢，你还在默默的提升自己的专注力。
当然了，除了日语学习之外，如果你有英语学习或者是其他运动学习，都可以用这个方法。再或者你没有语言学习，其实普通的进行专史地啊，物化生的复习，你也可以把它改为政治的必备点搜寻或者是。
化学的公式，总结第一个范围，然后把所有书搬出来，把里面符合这个范围的东西给它找出来，这个过程其实就在训练的专注意。
第二个方法，反帕金森定律，其实在整个学习界乃至学术界，您是搜不到这个定律的，因为是我自己创的，但是只要稍微搜一搜呢，还是能够搜到帕金森定律的，这个定律呢，它囊括的范围非常广，其中有一条很新闻，他说的就是人总是习惯性的将自己的工作进行无限期的拖延，是不是你又拖d了吧？接绍这个定律呢，只是想告诉大家，拖延这个事情真的挺正常的，是个人都多多少少会有那么一点，也包括我，就比如说这个视频本来应该是在昨天拍的，当然了，很多人呢，也误以为自己的拖延其实就是一种懒，但实际上拖延它也有分很多的根源原因，其中有一个我觉得不可以忽视，就是你的一个持续专注力不够，所以说针对这个帕金森定律呢，我又提出了一个反帕金森定律，如果说你也是那种有专注力，但是是时有时无的人，或者说总是三分钟热度的人，那我特别希望你能够看看这个方法，大多数人之所以会把他们的任务拖到ddl的最后一天，不外乎是两个原因，一个是任务太重，另外一个就是心不在焉。
如果你是属于任务太重的话，那我建议你拿任务的那一刻，就赶紧把你的任务结构好，合理分配每一天，这个合理分配不是让你每天都投入一个小时两个小时，大多数人一开始去训练自己的专注力是做不到的，那么我推荐的时间是不超过30分钟，这就和看视频一样，你看个五分钟有趣的视频，还h的一下，时间就过了。但你要是看30分钟，就像我在这里噼哩吧啦，你可能真的坚持不下去，那就别说一些烦闷或者是枯燥的学习或工作了，咱可能坚持五分钟都已经不得了了。
所以说我们可以先从十分钟、20分钟开始做起。有的人会说，我的任务可太多了，每天只做十分钟20分钟，就算到最后一天也来不及啊。那你试想一下，你前面一直都不做，拖到最后一天来得及吗？你叫上去的还不是一拖事业的吗？所以说咱们可以先从简单的开始练起，如果说你是这个部分的重症患者的话，那我建议你每天就五分钟就够了，先练练，先培养起自己那种感觉，不用一开始强求自己，任务越难越重，你真的就是坚持不下去，坚持不下去你的专注力也起不来，那么第二点心不在焉，这一点就很好解决了，如果说你每天总是想到这个任务就哎，不想做，那么其中很大一个原因可能是因为你真的内心就觉得这个东西没什，就算拖到最后一天，who care，但是想要去培养专注力呢，就望大家一定要把这样的任务给它提到你最有精神的那一刻，是什么时候呢？就是你起床刷牙，吃完饭诶，坐到书前面，准备开始工作学习的时候，你就把这个任务给它拎到第一个，这样你每天就不会忘记，我之前专门出过一期百度拖业症的视频，如果大家有兴趣的话，可以自行回去考古一下。
当然我想在这里说的是人或多或少都有点毛病，你我他都有，不要太吹毛求疵，不要太强迫自己，如果说你真的觉得自己毛病太多，也很想改的话，也别光想着就提高个专注力就完了，这种毛病呢，往往都是牵一发而动全身的，要改的话就这哪哪都得综合性的看看。
第三个方法，互动参与法，这个方法呢，非常适合有一定的专注度，但是还希望再提高一点的同学，那么如果你是独自学习的话，非常推荐，因为我自己在以前的学习生涯当中也经常潜移默化的在用这个方法，它的原理呢，就是大家可以想象一节课，如果这个老师只是在那里念ppt的话，那么很快你就会进入蚊箱了，但如果这个老师一进来就让大家全部站起来，你回答他回答就是整一个非常高度紧张的状态的话，你的专注力也会高度集中。同理，这样的互动方法也可以用到一个人的学习当中，即使没有人跟你对话，你可以自己跟自己对话。中学生新发家的一般教编机供有六个bird，社会动荡了，所以你不得不独立，独立呢你就不平衡，所以这个很正常，你先过渡，再社会又动荡，哎，独立又平衡，这个方法真的很有效，虽然它看起来好像是不太正常的样子，但是相信我把它做起来，真的对个人独立学习很有帮助。它的局限性就是希望大家千万不要在这个宿舍或者是安这个图书馆，就这样做，很有可能被保安拉走啊。
第四个方法，番茄工作法，其实这个方法真的是一个烂大街的时间管理方法，很多博主都在推，大家可能随便搜一搜就能搜到非常完整非常详细的一个介绍资料了。那么它的原理呢？其实就是把你的每天要进行的任务划分成若干个番茄，每个番茄代表的是25分钟，在这25分钟之内呢，你就不能干其他任何的事情，一定要专注的去干这个每干完一个番茄呢，你就可以休息三到五分钟，然后每干完四个番茄呢，你就可以休息25分钟。这个方法比较适合已经有较强专注力基础的人，如果说你现在只能专注的去刷一下丢或者其他视频软件的话，咱就可以先不试这个方法了。
再一个呢，如果说你近期没有非常紧急的备考任务的话，我也不太推荐大家去尝试这个番茄工作法，因为其实它很高效，但它的要求很多，总体来说就是缺乏了点人性，比如说这个番茄工作坊里面，他就要求了你就是25分钟之内一点手机也不能看，一点消息不能回，一点其他事情冲突都可以有，有的话你就必须推翻这个，重新再建立一个番茄，这个对于我来说其实就是非常不实用，我在高度专注的时候，我也照样可以去看一下手机，或者我的休息时间也可以去看手机，而其他的人呢，也有自己各自的特点，所以我在这里想说的是，你一定要去结合自己的特点，而不要贸然去照搬照抄一种方法，这样可能带来的不是一种高度自律的快乐，而是一种这个世界已经没有什么可以留恋和我是一个废物这样的感觉。
最后一个方法红烧肉一小时专注法，这个方法呢，是我自己多年身体力行并且不断打磨总结出来的，它的适合人群呢，暂时只有我一个人而已。那么接下来如果大家听完了之后觉得诶，好像你也想试试的话，你可以拿去试，或者你想改一改的话，你也可以改完再拿去试，再或者你觉得根本不适合你自己，你可以当我没说吗？当我有特别紧急的备考任务，或者是工作特别紧张的时候，我一般会把我自己的一天分成三个时间段，分别是上午的九点到12点，下午的四点到六点和晚上的八点到11点，这三个时间段呢，我会安排不一样的任务，比如说早上这个时间段，我偏手写的任务，不管是打字啊，还是要动笔的，我都会放在上午，那么下午这个时间段呢，我会主要放一些电脑的任务。晚上我就不太想那么累了，一般我都会放一些比较轻松的偏总结性的任务，我这个方法还有几点需要注意的，首先第一个就是这个一个小时，如果说你的任务是在一个小时之内能够完成的，那你就当天完成，不要拖拉，如果说你这个任务一个小时之内完不成，那就每天切割一个小时去完成这个任务，不管你是完成了一个小时呢，还是把这个任务直接完成了，你都可以获得20分钟的休息时间。
其次呢，我每天早上开始一整天的工作，学习之前我会做一个计划，那么在睡觉之前呢，会做一个复盘，我每天给自己的最基础的要求是最少三个任务，然后平均分配到早上、下午和晚上，那么如果说我特别忙碌的话，我也尽量不会给自己安排超过生活任务。最后呢，还有几个一小时原则，大家需要注意一下，比如说你从早上起来到你开始任务之间不要超过一小时，你的每一次吃饭不要超一小时，每一次午休不要超一小时，每次洗澡玩手机等等一切都不要超过一小时。同理，你的学习任务不超一小时，你的休闲娱乐也不能超一小时。综上才是我的一小时专注训练法。ok，今天我们一共讲了五个提升专注力的方法，从舒尔特方格训练法一直到红烧如一小时专注法，难度从低到高，我把原版方法和一些我自己的经验总结都跟大家讲了，大家可以根据自己的风格看看自己属于哪项人群，然后把它融合融合，改良改良，切记照抄，咱们从大都照这个道理啊，不管是考试还是生活，照抄总是会带来一些不太好的结果，所以咱们不妨先开始专注的找找自己的风格，然后再决定怎么开始。。