因为人际关系内耗，第一反应是怪罪自己，在自己身上找原因的兄弟姐妹们，这套组合拳你直接拿去当最新交友反pua的教材。好吧，我给你们讲一下我的思维模式，我之前vlog里面出现过的就是毕业答辩的时候，我朋友答辩不理想，然后他觉得很愧疚，觉得给自己导师丢人了，一直在反思自己，一直在说嗯，好对不起他。但是我第一反应是我是我导师的学生，他辅导我是他的义务，是他的责任，我的论文写的不好，答辩的不好，那这个问题是他多呢还是我多呢？
这是第一步，把本来你的想法集中在这是我的问题，然后转移到扩散到全局，到底是谁的问题？就这一步，已经可以把你从自我内好，自我怀疑中拉出来的啊，这个高级点的说法就是课题分离，你要想清楚到底是谁的问题，不要把别人的问题当成你的问题，你只负责你自己的问题，你没事给自己俩什么活，找什么不痛快呢？然后我，诶，再仔细想一想，我的论文全是我自己写的，哎，我导师没有，几乎没有给予任何的帮助，那你说我一个破烂研究生，他指望我写出多好的论文，那到底是谁的问题呢？反正我写论文我是尽心尽力的了，这是我的毕业论文对吧？那他辅导我他尽心尽力的吗？并没有啊，所以这个问题很明显是他的问题。当然了，我也不会去怪罪我的导师，说啊，都是怪你，都是怪你。
但是呢，像我朋友，他一直陷于我对不起老师的愧疚之中，但事实上应该是导师对不起你，他没有好好的辅导，也没有好好的教导你，他对不起你，你们get到我的意思没？我之前在校园暴力自我修复指南中那个视频里面讲过，你不要第一反应就在自己身上找原因，有可能父母打压式的教育让你养成了这样的思维模式，但是咱们得改，不然你会很难受，会很憋屈，老是自我怀疑，自我贬低，太不值了。这个我之前视频里面讲过，叫苛刻审判者，那这个点我可能还会再详细的聊一下，因为我是苛刻审判者的超级无敌受害者，但是呢，我已经走出来了，我不会再去苛刻的审判自己了，反正我学到一点就是在别人身上找原因，我身上有个精度笼罩的就是别人批评我我不听，我自己批评我自己也不听，除非有什么证据证明就是我的错，我在反思自己，虽然说这样略显不负责任，但是确实呢，相比现在你疯狂内耗，疯狂自我怀疑，我觉得过得开心多了，轻松多了。
其实吧，我觉得在人际关系中很少有那种明显你错，明显我错的情况，其实大部分情况都是两边都有错，或者两边都没错，就是不合拍，那你非要去分一个对错也很没有必要啊，世界也不是非黑即白的，对不对？所以你没必要因为一有什么事情就。在自己身上找原因，就觉得嗯，是我的错，反正再强调一下客体分离，记得客体分离一定要分清楚到底是你的问题还是别人的问题，对你只负责，你的问题先在别人身上找原因，要是这个问题不是你的问题，ok，咱们就不甭管了。